Как да определим полезната порция храна

Добре е известно, че за успешното отслабване трябва да контролираме размера на порциите, но как да ги определим според килограмите си? Оказва се, че това е много проста работа и за целта не са нужни везни, които автоматично да пресмятат калориите. Достатъчно е да използвате ръцете си - ето как:

Ако искате да си хапнете спагети, порцията, която трябва да си сготвите, не трябва да надхвърля свитъка между първата фаланга на палеца и върха на показалеца ви, така че да се получи буквата "О".

Оризът и всички други зърнени храни може да измервате като порция с шепите си, все едно пиете вода по този начин. На любителите на картофи се разрешава един картоф с размерите на юмрука на този, който следва да го изяде, като теглото му не трябва да надвишава 200 г. Ако искате да хапвате пилешки гърди, то порцията не трябва да надвишава половината на дланта ви. Щом ви се прииска мазно сирене от типа на чедар, отрежете си късче, голямо, колкото показалеца и палеца ви, събрани един до друг. 

Като цяло не забравяйте за това, че за седмица е препоръчително да приемате минимум 5 порции плодове и зеленчуци, 3-4 порции въглехидрати, 2-3 порции бобови, риба и месо, както и около 2-3 порции млечни продукти. 

Източник: medikforum.ru, превод: Надя Горанова